¿Tienes Fugas De Orina ? Descubre Aquí Como Solucionar Tu Problema

 

Estos inesperados escapes de orina son más frecuentes cuando realizamos alguna fuerza o estornudamos, suelen aparecer luego de la menopausia o después de haber pasado por una labor de parto natural.

El inconveniente es bastante molesto, pudiendo afectar en tu autoestima y confianza. Sin embargo la incontinencia es una condición bastante común, solo debes aprender a vivir con ella considerando una serie de consejos que te daremos a continuación para que lleves una vida normal, controlando los malestares que te puede causar la incontinencia.1232131312313

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Te ofrecemos una lista de ejercites esas zonas que debilitaron su musculatura para que puedas controlar esas fugas urinarias y tu vida siga igual que siempre.

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Los ejercicios específicos para la pelvis y el entrenamiento de la vejiga son ideales para controlar al máximo la pérdida inesperada de orina.

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A continuación te enseñamos como realizar cada uno de estos ejercicios para que lleves una vida plena:

• Entrenamiento de la vejiga: El objetivo de este entrenamiento es retener la orina por lapsos cada vez más largos.
Esto se logra de la siguiente manera:
Debes realizar un horario para ir a orinar, de esta forma entrenas a tu vejiga para ir al baño cada 3 o 4 horas, aunque no sientas la necesidad de orinar debes hacerlo en el horario que acuerdes para vaciar la vejiga.

Si sientes ganas de orinar fuera del horario planificado, debes intentar retenerlo hasta el momento en que debas hacerlo.

Vuelve esta práctica una rutina de tu día a día y pronto acostumbrarás a tu vejiga a orinar en el momento exacto.

• Ejercita tu pelvis: Mejor llamados ejercicios Kegel. Se trata de contraer y aflojar los músculos encargados de retener la orina. Cuando estés orinando intenta contraer estos músculos y verifica si puedes detener la orina con eficacia si esto es así, utiliza esos músculos para realizar este ejercicio cuando este acostada en tu casa para fortalecer esta zona y evitar los escapes de orina.231313131313

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