8 reglas de oro para conciliar el sueño y dormir bien

Dormir es algo que no a todas las personas se les da con gran facilidad.

Son demasiados factores que intervienen en los problemas del sueño de las personas. El dormir bien nos ayuda a despertarnos de buen humor, llenos de energía para realizar nuestras actividades y permite tener una vida saludable.

Anuncio

Por el contrario, si no dormimos bien aumenta el riesgo de infartos al corazón o al cerebro, además que predispone a ganar peso e incluso incrementa el riesgo de accidentes de tránsito. Así que en este artículo te haremos una recomendación unas reglas de oro para conciliar el sueño y dormir bien.

Anuncio

Reglas de oro para conciliar el sueño y dormir bien

Reglas de oro para conciliar el sueño

Anuncio
  1. Debes tener regularidad en los horarios para acostarte, para comer, tomar medicinas y hacer otras actividades.
  2. El ambiente adecuado para dormir debe ser libre de luz y ruido. La habitación debe ser un lugar que permita descansar; así que si eres una persona con dificultades para conciliar el sueño, retira los objetos que puedan ser estimulantes o perturbadores, tales como el reloj, el celular u otros dispositivos electrónicos.
  3. Tu última comida debe ser 2 a 3 horas antes de dormir, lo mismo que el ejercicio físico, porque eso genera que tu cuerpo se active y se te dificulte el dormir.
  4. Evita la cafeína, fumar o beber alcohol poco antes de acostarte, porque también deteriora la calidad de sueño.
  5. No olvides que tu cama no la debes emplear para otras funciones que no sean el dormir o la vida sexual.
  6. La lectura es una forma amable para aproximarnos al sueño. Lo recomendable es que elijas algo que no sea nada cautivante ni insultante.
  7. Una ducha de agua tibia también puede ser una rutina relajante que ayuda a conciliar el sueño.
  8. La superficie sobre la que se duerme sí puede ayudar. Estudios han demostrados que los colchones de mediana firmeza, antes que los extremadamente firmes o los blandos, son mejores para las personas con dolor en el cuerpo a causa de alguna patología.

No se recomienda bajo ninguna circunstancia tomar pastillas para el sueño, ya que estas suelen crear dependencia y efectos secundarios a nuestro cuerpo. Además no deben consumirlas sin antes haber consultado a su médico, este les dirá si es necesario o no tomarlas.

Esperemos que estos reglas de oro para conciliar el sueño te sean de mucho interés y que a partir de esta noche puedas dormir rico. ¡COMPARTE!

Commentarios

No hay comentarios