Practicas Muy Efectivas Para Combatir El Insomnio Y Mejorar Nuestra Salud

Tés, alimentos y hábitos que deberías estar utilizando para poder combatir el insomnio y mejorar tu salud.

El insomnio es el padecimiento o la dificultad para iniciar o mantener el sueño durante las noches, hoy en día hay muchísimos factores que influyen en esto, el exceso de trabajo, el estrés, la ansiedad, la depresión e incluso los dispositivos electrónicos como tablets y smartphones podrían estarte causando dificultades para poder dormir y recuperarte diariamente.

Es importante tomar en cuenta que necesitamos dormir bien para descansar y poder rendir en nuestras actividades diarias, el número de horas de sueño que se necesitan para esto varía de acuerdo a la edad de las personas, por ejemplo: un adolescente necesita entre 9 y 10 horas, mientras que un adulto ocuparía entre 7 y 8 horas de descanso. Todo varía de acuerdo a la persona, sin embargo, por el estilo de vida actual que tenemos cada vez es más difícil lograrlo.

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Es importante combatir el insomnio ya que tiene importantes consecuencias en las personas que lo padecen, se pierde la capacidad de atención, genera problemas en la respuesta motora, problemas de memoria, pérdida de control del humor, etcétera.

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¿Cómo combatir el insomnio?

Imagen:  Pink Sherbet Photography
Imagen: Pink Sherbet Photography

Existen diversas prácticas que podemos poner en marcha para lograr descansar al cien por ciento todos los días, el resultado varía de acuerdo con cada organismo pero estoy seguro que alguna de las opciones podría funcionarte.

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Usa Infusiones Adecuadas Para Dormir

infusion

Evita el uso de medicamentos para conciliar el sueño utilizando hierbas naturales, es mucho mejor ya que no existen efectos secundarios ni peligros. Hay ciertas hierbas bastante populares que tienen todo el poder de ayudarte a mantener el sueño, pero eso si, hay que estar muy pendientes de la cantidad utilizada ya que en varios casos podrías dormir de más. Entre las más populares para crear las infusiones encontramos el lúpulo, la manzanilla, valeriana, jazmín y la passiflora.

Cuidar la alimentación

Es muy importante planear lo que cenas, evitar alimentos con alto contenido de azúcar, la cafeína o comidas pesadas. Lo ideal es consumir proteínas, carbohidratos complejos, y un poco de calcio. También es importante que no cenes muy tarde para que tu organismo pueda procesar los alimentos y no tengas malestar durante la noche. Algunos alimentos recomendados para consumir en la cena son la leche, huevos, yogurt, granola, cereales, manzanas y queso bajo en grasas.

Ejercítate

combatir el insomnio

El ejercicio ayuda a combatir el estrés y la ansiedad, ambas cosas propician el insomnio, sin embargo es importante tomar en cuenta que hay que realizarlo por las mañanas o por las tardes pero nunca a pocas horas antes de intentar dormir porque podría resultar contraproducente. Es posible realizar cualquier tipo de ejercicio, desde el más simple como caminar hasta el más complejo como el crossfit por ejemplo.

Realiza una actividad relajante antes de ir a dormir

Música clásica o lo más relajada posible unos minutos antes de dormir, tomar una buena lectura o un baño con agua caliente son de las mejores prácticas que existen para poder conciliar el sueño de forma normal. La tranquilidad es fundamental para lograrlo, así que alguna de estas actividades pueden lograrlo sin problema alguno.

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