¿Cuántas horas debemos dormir de acuerdo a nuestra edad?

Dormir es una actividad que todo ser humano debe realizar todos los días para estar muy activo.

Durante mucho tiempo se ha puesto en tela de juicio las horas que debemos dormir los seres humanos, algunos estudios indican que 8 horas es el tiempo ideal, mientras que otros dicen que dormir hasta 5 horas es suficiente.

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Así que en esta ocasión compartiremos con ustedes una tabla en donde se especifica las horas que debe dormir cada persona de acuerdo a su edad. Presta mucha atención e identifícate en que edad estás para dormir las horas que debes dormir.

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Horas que debemos dormir de acuerdo a nuestra edad

Horas que debemos dormir de acuerdo a nuestra edad

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A continuación te daremos a conocer la tabla de horas que debes dormir de acuerdo a la edad que tenemos, te será muy útil si llevas un desorden de sueño.

  • Recién nacidos (0-3 meses): lo ideal es que duerman entre 14-17 horas cada día, aunque también es aceptable que lo hagan entre 11 y 13 horas. Lo que no se aconseja es dormir más de 18 horas.
  • Bebés (4-11 meses): se recomienda que duerman entre 12-15 horas. También es aceptable que descansen entre 11 y 13 horas, pero nunca más de 16 o 18 horas.
  • Niños pequeños (1-2): no es recomendable que duerman menos de 9 horas y más de 15 o 16. Lo que se aconseja es que descansen entre 11 y 14 horas.
  • Niños en edad preescolar (3-5): entre 10-13 horas sería lo adecuado. Los expertos consideran que menos que 7 y más de 12 no sería aconsejable.
  • Niños en edad escolar (6-13): lo recomendable sería dormir entre 9 y 11 horas.
  • Adolescentes (14-17): el rango de sueño aumentó en una hora a 10,08 horas (antes era entre 8,5 y 9,5)
  • Adultos más jóvenes (18 a 25): entre 7-9 horas al día, y no menos de 6 ni más de 10-11.
  • Adultos (26-64): lo ideal sería dormir entre 7 y 9 horas, aunque no siempre se logra.
  • Adultos mayores (de 65 años): lo saludable es descansar entre 7-8 horas al día.

Consejos para mejorar tu sueño

Los expertos también ofrecieron una serie de consejos para lograr un sueño saludable:

  • Mantener un horario de sueño, incluso los fines de semana.
  • Practicar una rutina para dormir relajado.
  • Hacer ejercicio físico a diario.
  • Asegurar condiciones ideales de temperatura, ruido y luz en el dormitorio.
  • Dormir en un colchón y una almohadas cómodos.
  • Tener cuidado con el alcohol y la cafeína.
  • Apagar los aparatos electrónicos antes de acostarse.

Ahora que ya conoces todo acerca de las horas que debes dormir de acuerdo a tu edad, haz lo posible para que lo lleves a cabo y puedes estar muy bien de salud. ¡COMPARTE!

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