Los mejores alimentos para fortalecer tus vías respiratorias

La contaminación del aire es uno de los factores decisivos para nuestra salud general y, específicamente, la salud de nuestro sistema respiratorio.

La vida en las grandes ciudades tiene muchas ventajas, pero no menos cierto es que nuestros hábitos cotidianos han generado consecuencias que nos afectan a todos, entre ellos una calidad del aire que va de preocupante a francamente tóxica.

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En este contexto, la alimentación es de una de nuestras mejores alternativas para conservar nuestro bienestar corporal. Por ello es que en este artículo te daremos a conocer cuales  son los alimentos que debes consumir.

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Alimentos para fortalecer tus vías respiratorias

fortalecer tus vías respiratorias

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Yogurt

Lo más común es que al yogurt lo asociemos con la salud digestiva, pero su efecto benéfico también llega a los pulmones. Así lo demostró un estudio publicado en el  British Medical Journal en el que se comparó la salud respiratoria de 571 niños de entre 1 y 6 años de edad que, durante 7 meses siguieron, la mitad de ellos, una dieta rica en probióticos, y la otra mitad una dieta común, sin gran presencia de probióticos. Después de dicho periodo, los investigadores observaron que los niños que siguieron la dieta rica en probióticos habían experimentado significativamente menos enfermedades o síntomas de malestares respiratorios en comparación con el grupo de control.

Jengibre

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Milenariamente, en países asiáticos como China, India y Japón el jengibre ha sido un elemento esencial de su gastronomía, pero también de su medicina tradicional. En Oriente se conocen bien las propiedades curativas de esta raíz, que en esencia se deben a su cualidad anti-inflamatoria y astringente. Además de sus efectos en el sistema digestivo, en el caso del respiratorio el jengibre fortalece su capacidad para expulsar agentes tóxicos. Puedes consumirlo cotidianamente como infusión, en licuados (con dátil y cúrcuma hace una buena combinación) o como un condimento en tu comida habitual.

Frutas y vegetales ricos en antioxidantes

fresas

De acuerdo con el Centro Médico de la Universidad de Maryland, una dieta rica en antioxidantes es ideal para fortalecer la salud respiratoria. Y estos, ¿dónde se encuentran? Sobre todo en frutas y verduras como la papaya, las fresas, el kiwi, la zanahoria, la col y hojas verdes como las espinacas o los berros. El efecto de estos alimentos es que reducirán la inflamación en tu sistema respiratorio.

Ajos y cebollas

ajo

El ajo y la cebolla son una dupla presente en prácticamente todas las cocinas del mundo, un binomio elemental de la gastronomía, pero también se encuentran entre los mejores alimentos para la salud de nuestros pulmones, pues reducen la inflamación y son poderosos antibióticos naturales que combaten posibles infecciones.

 

Pescados grasos

salmon

Pescados como el atún, el salmón, la trucha, las sardinas y otros son ricos en aceites Omega 3 que son benéficos para muchos aspectos de nuestra salud y, en el caso de los pulmones, parecen tener un efecto positivo en síntomas como la dificultad para respirar y en enfermedades respiratorias como el asma, según mostró un estudio del Departamento de Salud de Estados Unidos.

Ahora ya sabes que alimentos debes implementar en tu dieta diaria para que gozes de buena salud respiratoria. ¡COMPARTE!

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