Si Eres De Los Que Sufren Muchos Dolores De Espalda Aquí Te Decimos Porque Y Como Puedes Aliviarlos.

Muchas personas en el mundo, por no decir a todas, sufren o han llegado a padecer de dolor de espalda, y como ya deben saber este es insoportable y puede llegar a inmovilizarte en pocos minutos.

Las terapias para la espalda puede ser dolorosa y tardía en especial si el problema se encuentra en la columna vertebral y no en los músculos adyacentes a estas.

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Como los tratamientos médicos pueden ser tan engorrosos y poco eficaces, te traemos una serie de tips o trucos que debes aplicar únicamente para dolores leves a medios en la espalda, ya que con dolores más avanzados, no vas a poder eliminarlo por completo.

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Deja el dolor de espalda en el pasado con estos tratamientos super efectivos:

espalda

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1.- Cuida la postura: Esta más que comprobado que la mayoría de dolores de espalda se da por estrés excesivo en la columna o en los músculos, y esto se debe a una mala postura, por ende mantener una postura ideal es vital para evitar y eliminar el dolor de espalda. Al sentarte, utiliza el respaldar de las sillas, párate derecho y al cargar objetos pesados dobla las rodillas y mantén la espalda derecha.

La buena postura nos beneficia en muchas otras cosas aparte de evitar el dolor de espalda, como por ejemplo, esta nos ayuda a permanecer enérgicos, respirar mejor ya que la caja torácica se expande con mayor facilidad, e incluso a fortalecer la pared abdominal ya que el peso se distribuye de manera equitativa

2.-  Respirar profundo: Inhala y exhala profundamente, es decir siente como se mueven tus músculos al respirar pausada y profundamente. Esto disminuye el dolor de espalda y cualquier dolor en general ya que al haber mayor distribución y consumo de oxígeno, habrá una reparación mas pronta de la lesión o el dolor en la espalda.

También hay que recordar que al respirar la caja torácica se expande y regresa a su posición general y puede que este mismo movimiento genere la des contracción de algún musculo de la espalda. Todo esto lo aconseja el doctor Kennethe Hansrah.

3.- Limita el estrés en tu vida: Ya todos sabemos lo malo que pueden ser el estrés en tu vida, y una de las afecciones o patologías que este causa es el dolor de espalda, este genera frecuentemente contracturas musculares generando así dicha incomodidad. Lo afirmó Christina Geithner, del Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM)

Puedes aplicar muchos métodos para bajar el estrés, como practicar yoga, ejercicio, escuchar música etc.

4.- Haz ejercicio todos los días: Si aun que no lo creas el ejercicio también ayuda a eliminar y evitar el dolor de espalda. El Colegio Americano de Medicina del Deporte reporta que solo es necesario 10 minutos al día de estiramientos de cuello y estiramientos generales para evitar el dolor de espalda y relajarnos.

5.- Limita el uso de dispositivos móviles: La doctora Michelle Collie, refiere que desde hace 6 o 7 años evidencio casos de pacientes con dolores de cabeza cuello y espalda por el uso de dispositivos móviles como celulares smartphones, ella lo denominó ¨el dolor de los mensajes de texto¨

¿Qué podemos hacer en caso de tenerlos que utilizar?

Podemos tomar descansos cada 20 minutos, en los que podemos levantarnos estirarnos caminar, para mejorar el flujo o irrigación sanguínea

6.-  Consumir vitamina D: Esta es necesaria para nutrir y fortalecer los huesos de manera adecuada, y esto aun que no lo creas evita dolores de espalda fortaleciendo las vertebras.

7.- Compresas frías y calientes: La aplicación de la terapia del frío y el calor ha sido aplicada desde hace mucho tiempo para tratar lesiones musculares. Aun que esta no resuelve la contractura, a veces genera relajación del musculo y usualmente desinflama y calma el dolor de este, también sirven los baños de agua tibia.

8.-  Cuida tu peso: El sobrepeso genera un esfuerzo mayor en la espalda y por ende un posible dolor lumbar.

9.- Es esencial dormir bien: Duerme entre 6 a 8 horas si quieres reducir los niveles de estrés en tus músculos al descansarlos adecuadamente, y también duerme de lado para evitar presión en la zona lumbar.

10.- Para de fumar:  El humo del cigarro reduce el flujo sanguíneo y contenido de oxigeno que va hacia los huesos de la columna.

11.- Piensa en terapias alternativas: El yoga es un ejercicio excelente para relajarte y estirar tus músculos; y la acupuntura es un excelente método de liberación de estrés a través de puntos de presión.

Si después de realizar todo esto el dolor persiste, o sientes que el dolor pasa de agudo a crónico, y no sana ni si quiere después de dormir, es prudente que asistas al doctor.

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