Dieta Para Hombres Que Te Ayudaran A Aumentar De Peso Y Ganar Masa Muscular

Hoy en día muchos hombres se preocupan de más por su apariencia física, muchas veces nos inscribimos en el gimnasio pensando que vamos a desarrollar músculos de la nada, lamentablemente no funciona así, hay que tener disciplina para entrenar y hacer muchos sacrificios.

La alimentación juega un papel importantísimo, de nada te servirá entrenar si comes alimentos que no benefician a tu organismo. El secreto de toda dieta es hacer aproximadamente unas 5 comidas al día y una sexta después de entrenar. También se recomienda comer plátanos antes y después de la actividad física para recuperar el potasio perdido.

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Hemos descubierto una dieta para hombres que podría ayudarte con el desarrollo de los músculos, finalmente podrías conseguir ese cuerpo que tanto has deseado.

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Dieta para aumentar masa muscular

dieta para hombres

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Recuerda que la dieta está hecha específicamente para el sexo masculino, y si esperar resultados tienes que ir al gimnasio a realizar entrenamientos para esculpir tu cuerpo, de lo contrario no funcionará nada.

Desayuno

4 Huevos enteros, también podrías combinar con 2 enteros y 2 claras
2 tazas de leche regular
1 taza de cereal con menos de 4g de azúcar por porción
2 Plátanos
1 cucharada de aceite de oliva, o 3g de aceite de pescado Omega 3
4 onzas del queso rayado de tu preferencia

El Snack o merienda

Se consume unas 3 a 4 horas después del desayuno

21 gramos de proteínas en polvo (1 o 2 scoops). Si no tienes proteína puedes consumir queso cottage bajo en grasa.
2 tazas de leche, baja en grasas
1 taza de moras, cerezas o fresas
2/3 taza de avena
1g de aceite de pescado Omega 3

El almuerzo

Se consume a una o dos horas antes del entrenamiento en el gimnasio.

12 onzas de carne de res
1 onza de queso, bajo en grasa o sin grasa
1/4 taza de cebollas
2 hojas de lechuga romana o 1 taza
3 ruedas de tomate
1 taza de uvas, moras o cerezas
3 rebanadas de pan integral
30 Nueces, Almendras, Mani o Cacahuetes

Comida de recuperación

Se consume una hora después de entrenar.

35 gramos de proteínas en polvo.
2 1/3 tazas de jugo de fruta, no importa el sabor

Cena

9 onzas de pechuga de pollo, sin piel
2 tazas de champiñones o setas
1 1/2 tazas de uvas, moras o cerezas
1 2/3 tazas de arroz
1 2/3 cucharaditas de aceite de oliva

Snack o comida antes de dormir

Esto se consume para mantener el cuerpo activo, construyendo y reparando músculo mientras dormimos.

3 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas
1 taza de yogur natural, bajo en grasas o proteína en polvo
1 taza de avena
15 Almendras

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