Consume Alimentos Para Combatir El Estreñimiento

Por lo menos el 20% de los habitantes sufre de problemas de estreñimiento, este inconveniente puede ser causado por problemas intestinales, la edad, una alimentación sin consumo de fibra, bajo consumo de agua y sedentarismo.

Al principio puede resultar bastante molesto para poder defecar, sin embargo con una buena ingesta de agua el problema se puede solventar.

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Pero si el estreñimiento no es tratado a tiempo puede provocar fisuras en el área, dolor abdominal muy intenso, obstrucción intestinal y problemas de hemorroides.

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Haz un cambio de a tú dieta y evita el estreñimiento de las siguientes maneras:

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• Ingiere al mínimo dos litros de agua durante el día

• Aporta la fibra a tu dieta por medio de alimentos como: la avena, afrecho, 3 piezas de frutas como el melocotón, peras, manzanas, 3 raciones de vegetales. Agrega cereales como pan, pasta integrales, agrega raciones de legumbres.

• Consume un kiwi antes de ir a la cama, esta fruta te ayudará al ir al baño con mayor eficacia por la mañana, además es deliciosa.

• Ingiere prebióticos en tu alimentación diaria, este compuesto lo puedes encontrar en yogures y en la leche fermentada.

• El ser humana mastica máximo 8 veces cada bocado que llevamos a la boca, pero la cantidad correcta son 30 veces por bocado de esta manera la trituramos casi por completo y la digerimos con muchísima más facilidad.

• Desayuna siempre a la misma hora para acostumbrar a tu reloj intestinal, come de pie.

• Consumir aceite de olvida estimula la vesícula biliar que segregas lo ácidos y ayuda a disminuir el estreñimiento.

• Añade 30 minutos de ejercicios diarios para activar el intestino y fortalecer los músculos de esta área. Trotar, correr o una caminata activa puede ser muy beneficioso.

• No utilices laxantes sin antes consultar a un especialista.

Sigue estos consejos y facilita tu transito intestinal, no tienes porque estar avergonzado en lo absoluto de si tienes estos problemas pues está comprobado de acuerdo a diferentes estudios que por lo menos una vez en nuestras vidas hemos pasado por esto.

En tal caso te recomendamos que continúes leyendo sobre tu situación y que siempre trates de resolverlo a través de los medios naturales a menos que te des cuenta que el problema persiste por lo que te recomendamos que consultes a tu doctor de confianza.

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