Cómo prevenir calambres en las piernas, y cómo nunca llegar a tenerlos otra vez

Todos en algún momento de nuestra vida hemos experimentado calambres en las piernas.

La mayoría de las personas que suelen tener un calambre es debido a que practican algún tipo de deporte, pero esto no quiere decir que las que no lo practiquen estén exentas. Los calambres pueden aparecer también por movimientos inusuales, deshidratación o incluso por falta de minerales.

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Para que estás más informado acerca de como puedes prevenir los calambres en las piernas y nunca más llegar a tener uno, te daremos unos tips que son de gran utilidad, mismos que una vez puestos en práctica comenzarán a hacer efectos. Los resultados son realmente increíbles. ¡Pon atención!

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Cómo solucionar calambres en las piernas

calambres en las piernas

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Si no estás bien hidratado y sufre de calambres, simplemente beber más agua puede ayudar. Se recomienda usar agua tibia, ya que está más cerca de la temperatura de la sangre.

Las personas que sufren de calambres frecuentes en las piernas deben aumentar la cantidad de electrolitos que están consumiendo. Los electrolitos relajan los músculos y detienen los calambres. Estos se pueden encontrar fácilmente en las farmacias.

¿Cómo prevenir los calambres en las piernas?

calambres en las piernas

Además de la hidratación, el cuerpo necesita nutrientes y minerales específicos que no pueden ser proporcionados con sólo agua. Uno de ellos es el magnesio. La dosis recomendada es de 250 a 300 mg al día. Los alimentos ricos en magnesio son las nueces, lentejas, semillas de calabaza, quinua, el chocolate negro, las espinacas, la melaza, las patatas y el pescado.

Otro mineral que previene los calambres es el potasio. Interactúa con el sodio en el cuerpo para controlar y dirigir los líquidos. Los calambres en las piernas causadas por la deshidratación a menudo son resultado de niveles bajos de potasio o niveles altos de sodio.

El potasio es también un calmante para el calambre. Lo que hace es guiar los fluidos a los lugares afectados. Si usted ingiere alimentos altos en potasio mientras tiene calambres en las piernas, se sentirá rápidamente aliviado.

Entre los alimentos ricos en potasio tenemos los siguientes: acelgas, chirimoya, setas de parís, cardo, patata, repollo, col, aguacate, espinaca, plátanos, entre muchos otros más.

A partir de ahora ya sabes que hacer para prevenir calambres, así como solucionarlos. Recuerda que tiene que ver mucho tu alimentación e hidratación para que esto no te suceda.

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