5 Ejercicios Para Aliviar El Dolor De Espalda ¡Debes Hacerlos!

Una de las principales razones por las que las personas visitan el doctor, es por el dolor de espalda, ya que puede convertir las tareas cotidianas en un verdadero viacrucis.

A continuación se presentará una serie de movimientos para fortalecer los músculos de la espalda y librarse del dolor. Es importante que cada uno de ellos se realice hacer al pie de la letra ya que una mala posición puede empeorar el problema.

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Despues de hacer estos ejercicios no podras para por lo inmediatos que son en el alivio del dolor lumbar o de la espalda. Debes siempre recordar que antes de seguir los siguiente ejercicios, debes consultar a un doctor para tener 100% seguridad de que te ayudaran a mejorar tu problema.

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Ponte en movimiento

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  • Elevación de pierna este ejercicio se puede hacer de múltiples formas, pero en este caso se adopta una posición tumbada con la rodilla flexionada y una de las piernas elevadas. Acuéstate boca arriba, dobla la pierna derecha y lentamente eleva la izquierda. Agarra la pierna elevada con ambas manos por detrás de la rodilla y asegúrate de mantener la misma posición durante un mínimo de 30 segundos. Repítelo 2 veces con cada pierna.
  • Rodilla individual al pecho siguiendo el ejercicio anterior, ahora no se eleva la pierna, sino que se lleva hacia el pecho, flexionada. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Ahora eleva suavemente la rodilla derecha hacia el pecho y, sosteniéndola con ambas manos, conserva la posición durante 15 o 20 segundos. Baja lento la pierna y ahora hazlo de nuevo, pero con la otra.
  • Rodilla doble al pecho se comienza igual que el anterior, pero en este caso se llevaran las dos rodillas al mismo tiempo hacia el pecho. Boca arriba y con ambas piernas flexionadas, lleva la pierna derecha hacia el pecho a la vez que la izquierda. Sostén las rodillas con las manos enlazadas y mantenlas así durante 15 o 20 segundos.

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  • Inclinación de la pelvis la elevación o inclinación de la pelvis es un ejercicio bastante popular que puede fortalecer la espalda, pero también es bueno para tonificar los glúteos y el abdomen. Tumbado boca arriba, con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas, eleva unos centímetros los glúteos del suelo y levanta la pelvis. Mantén así durante 5 o 10 segundos, sin dejar de contraer el abdomen.
  • Estiramiento isquitobiales ayuda a relajar la tensión de la espalda y, además, es bueno para trabajar las piernas, las rodillas y la cadera. Siéntate con las piernas bien estiradas en el suelo y el tronco erguido. Ahora estira los brazos hacia adelante y baja suavemente el tronco sobre las piernas, tratando de tocar las puntas de los pies con las manos, pero sin doblar la rodilla. Mantén así unos 15 segundos, descansa y repítelo.

 

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