¿Buscas Alimentos Que Contengan Vitamina B3?

Las anemias son realmente peligrosas si no se tratan a tiempo y estas se desarrollan si la alimentación que llevamos no es adecuada.

Si crees que tienes una deficiencia de cobalto y niacina ó tu medico te recomendó una dieta que aporte niacina para reducir los niveles de colesterol en la sangre, es mejor que te informes de donde puedes obtener vitamina B3 mediantes los alimentos que consumimos a diario.

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Aunque cualquier complemento vitamínico lo posee, es mejor empezar alimentarnos mejor, ya que obtener estas vitaminas por un medio natural siempre sera mejor que un medio artificial.

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Los 10 alimentos que poseen vitamina B3

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1.- Los tomates secos: Son una excelente fuente de niacina, así que puedes incluir en una ensalada 100 gramos para obtener un 24% de su beneficio y sabor.

2.- Paprika: Este condimento que lo conseguimos en el curry y es empleado para la preparación de muchas salsas por su gusto picante es una fuente segura de vitamina B3.

3.- Extracto de levadura: Tiene en su haber el complejo B a su disposición, pues como verán no solo posee la vitamina B3, sino que contiene B1, B2, B9 y  B12. Es un producto sumamente delicioso que se puede untar sobre un pan tostado, es base para salsas y sopas.

4.- Salvado de Trigo y de Arroz: Estos cereales son ricos en fibra, hierro y potasio, entre el hierro esta la vitamina B6 y vitamina B3.

5.- Pescado: Este alimento es rico en vitamina B3, sobre todo los de color azul, como el atún, la anchoa y el pez espada.

6.- Hígado: Es un excelente alimento con cebolla o si ella, su mayor cualidad es que posee niacina, con 3 onzas de hígado es suficiente para obtener esta vitamina. Puedes probar en diferentes presentaciones desde un rico pate hasta comerlo al vapor.

7.- Maní: Además de poseer vitamina B3 es un excelente oligoelemento, su grasa es una de las más saludables y te ayuda con tus niveles de colesterol.

8.- Ternera magra: Con una porción de 3 onzas de ternera es suficiente para suplir una carga de vitamina B3 que necesite tu cuerpo, pero intenta no freírla, opta por soluciones más saludables, como al vapor, horno o a la plancha.

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9.- Pollo: En la pechuga de pollo se concentra todo el valor nutricional que nos puede ofrecer esta ave de corral, oriéntate a comer al estilo saludable.

10.- Tocino: Con 100 gramos es suficiente, al ser una fuente de grasas, posee un alto contenido de niacina, añade a una rica ensalada con queso bajo en grasas.

 

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